Советы от тренера

Что дополнительно нужно делать в дни отсутствия тренировок по Муай Тай


1)Бег(Разминка коленей,голеностопов, бедер, спины, плечей и рук. Бег 15 минут в очень спокойном, комфортном, темпе. После начинаем делать взрывы на 70-100 метров в максимальном темпе, после каждого взрыва бежим в легком темпе и восстанавливаем дыхание до полного восстановления. И взрываемся снова. Количество взрывов рассчитывать по физической подготовке и состоянию здоровья на день пробежки. При ухудшении настроения и самочувствия сделать перерыв в тренировках на пару дней. Сходить в баню, восстановиться. Соблюдать режим сна и следить за рационом принимаемой пищи. При возвращении жизненного тонуса, приступить к тренировкам.
На тренировках в зале сами себе задавайте ритм выполнения заданий! Помните, что стрессовая тренировка на "отжим" должна быть не чаще чем через каждые три тренировки. Это значит, что со всех остальных тренировок вы должны уходить в веселом, приподнятом настроении, с ощущением, что силы еще остались. Тогда вы оставите энергию на восстановление, не будете угнетать свою нервную систему и будете всегда идти на тренировку как на праздник, а не на мучение! Составьте график ваших стрессовых тренировок.

2)Отжимания, приседания, подтягивания, брусья...

3)Растягиваться дома

Что дополнительно можно и нужно поделать в конце тренировки по Муай Тай.


1)набивка:
а) Голени об мешок.(лоу, миддл)
б) Друг другу ногами и коленями по бедрам(50 ударов каждый),плечам(50 ударов каждый),животу(50 ударов каждый),ребрам(50 ударов каждый).
в) 50 ударов на мешке каждой ногой(лоу или мидл)
г) Металлическим веником по голени, кулакам, коленям, локтям.
д) Накатывать голень палкой(типа скалки) или чем-то подобным.

Напоминаю, что набивка, это адаптация конкретного участка тела к конкретному влиянию из вне,в данном случае, удару, но никак не травмирование этого участка.Поэтому, без фанатизма и ущерба своему здоровью следует заниматься набивкой! Если вы чувствуете,что вам больно,скажете партнеру по набивке,чтобы он снизил силу удара.

2) Покачать пресс, минимум 100 раз(если не было по плану в конце на тренировки.)

3) Укрепить кисти.(как вариант,поделать переходы "Пальцы-кулаки-кисти ")

4) Покачать шею:
а) В паре обоюдно.
б) Взять на подоконнике спец.устройство,которое одевается на голову,с возможностью смены веса.
в) Положить руки на макушку и сопротивляюсь рукам поднимать голову вверх-вниз 30-50 раз.
г) Мост передний задний по 25 раз каждого

И конечно же растяжка! Гибкость важна вам в продвижении и изучении тайского бокса, но и для лучшего восстановления после тренировки!

Не забывайте ходить каждую неделю в русскую баню, это тоже хорошо восстанавливает тело после нагрузок, разгружает нервную систему, да и вообще плодотворно действует на весь организм!