На что стоит сделать акцент в дни без тренировок:1. Отдайте предпочтение белкам, а не углеводамВсем известно, что основным источником энергии являются углеводы. Именно они в первую очередь расщепляются организмом. Ограничьтесь одним насыщенным углеводами приемом пищи в день. Пусть это будет завтрак или обед.
Белки в свою очередь будут способствовать восстановлению мышц.
2. Не забудьте про жирыУпотребление жиров в пищу способствует более скорому насыщению, а так же необходимо для восстановления сил.
Хорошим блюдом станет салат из свежих овощей с авокадо или запеченная рыба.
Для перекуса можно использовать орехи, но в небольшом количестве.
3. Чтобы восстановление было более эффективным, стоит уделить внимание таким продуктам, которые богаты
антиоксидантами. Это растительная пища, которая поможет бороться с результатом интенсивных нагрузок – окислением свободных радикалов.
- ягоды (клюква, черника, клубника);
- яблоки;
- орехи;
- все виды капусты;
- киви;
- шпинат;
- томаты.
4. ЭкспериментируйтеВремя без тренировок – возможность попробовать что-то новое без ущерба для ЖКТ, что могло бы отразиться на эффективности тренировочного процесса. Найдите какой-нибудь новый рецепт и поэкспериментируйте. Если в праздничные дни вы не можете не порадовать себя чем-то съестным, то пусть это будет что-нибудь новенькое.
5. Не стоит бороться с собойСчитается, что нужно просто включить свою силу воли и не переедать. Но в первую очередь важно окружить себя такими условиями, которые будут способствовать правильному и здоровому питанию. Например, уберите все сладкое, мучное и вредное в дальний ящик, чтобы при входе на кухню это не бросалось в глаза.
6. Если вы все-таки переели и чувствуете дискомфортМожно съесть небольшую дольку лимона. Или подождать пару часов и выпить около литра воды. Это будет способствовать выведению избытка пищи из кишечника.
Грамотная подготовка тайского боксера включает в себя надлежащее питание. Только отдав должное этой детали можно добиться пиковой производительности и достичь своих целей. Поскольку бойцы выступают в определенной весовой категории, значение питания сложно переоценить. Здесь вы найдете все что нужно знать для того, чтобы правильно скорректировать свой рацион.