Как победить страх перед боем: советы спортивного психолога

Майк Тайсон говорил, что тот, кто не боится выходить на ринг, либо врёт, либо сумасшедший. Страх перед боем знаком почти всем. Задача психологической подготовки — не избавиться от него, а научиться им управлять. Статья подготовлена по материалам спортивного психолога Маргариты Барановской.

Страх — это нормально

Страх сигнализирует о важности боя и мобилизует: повышает скорость и обостряет реакцию. Поэтому, почувствовав волнение, лучше честно признаться себе: «Да, я волнуюсь. И пусть это мне поможет». Знаменитый тренер Кас Д’Амато учил не подавлять страх, а заставить его работать на себя.

Вспомните бои, перед которыми было страшно, но которые прошли успешно. Это лучшее доказательство, что страх в разумной дозе полезен.

Если страх парализует

Скованность, тошнота, неприятные ощущения в животе — признаки того, что страх уже не мобилизует, а подавляет. Опытные бойцы интуитивно находят способы с этим справиться. Вот проверенные упражнения.

1. Думайте о процессе, а не о результате

Мысли «только бы не проиграть», «только бы не пропустить» усиливают волнение и сковывают тело — отсюда суета и ошибки. Перед боем вытесняйте мысли об исходе. Есть вы, ваша сила, ринг, соперник и зрители. Получайте удовольствие.

2. Дыхание

Посидите пару минут с закрытыми глазами: быстрый вдох на «раз», медленный выдох на «два-три-четыре».

3. Найдите страх в теле

Почувствуйте, где он сконцентрировался, и активно разомните эту часть тела, представляя, как выталкиваете из неё напряжение.

4. Вдохновляющее окружение

Перед боем слушайте любимую музыку, смотрите мотивирующие видео, общайтесь с людьми, которые вас заряжают.

5. Бой с тенью и визуализация

На тренировках закрывайте глаза и представляйте, как точно бьёте и ставите защиту, концентрируясь на ощущениях в теле. Это тренирует мышечную память и уверенность. Подробнее — в статьях «Бой с тенью» и «Ментальная подготовка к бою».

6. «Обязательный страх»

Упражнение спортивного психолога Евгении Тихвинской. В спокойной обстановке, задолго до соревнований, вызовите в себе то состояние страха, которое испытывали перед боем. Удерживайте его 5 минут, затем 5 минут не бойтесь, затем снова 5 минут страха. Научившись включать и выключать страх на тренировке, вы сможете управлять им и на турнире.

7. Опирайтесь на сильные стороны

Перед боем вспоминайте свои коронные приёмы, лучшие бои и сильные черты характера.

8. Уберите неопределённость

Продумайте, как доберётесь до турнира, как будете разминаться, чем займёте паузы. Чем меньше неизвестного, тем меньше тревоги. Чек-лист — в статье «Первые соревнования».

Страхом можно управлять и брать от него только нужное: мобилизацию, скорость, драйв. Победить страх — не значит не бояться. Победить страх — значит бояться, но бороться.