Спортивные тейпы: виды, как работают и как правильно клеить

На смену эластичным бинтам и фиксирующим повязкам пришли тейпы. Разберёмся, что это такое, когда они помогают и как их правильно клеить.

Тейп — прочная лента с клеящейся стороной, внешне похожая на пластырь. Её используют, чтобы поддержать суставы и мышцы в зонах риска: колени, плечи, голеностоп, пальцы, спину.

Когда используют тейпы

• для профилактики травм при длительных и интенсивных нагрузках;
• для восстановления после травм;
• для расслабления «забитых» мышц.

Виды

Неэластичный (жёсткий) тейп

Ближе всего к лейкопластырю: не тянется. Обычно узкий, белый или кремовый. Им фиксируют пальцы, запястья и голеностоп — в тайском боксе чаще всего пальцы стоп и рук.

Эластичный тейп

Тянется, шире и бывает разных цветов. Поддерживает, но не пережимает сосуды и не лишает сустав подвижности.

Кинезиотейп

Самый распространённый вид. Есть как рулоны, так и готовые фигурные аппликации для конкретных зон — колена, плеча, поясницы. С ними проще: не нужно глубоко разбираться в технике.

Как работает кинезиотейп

Лента растягивается на 30–40% — примерно как кожа. Наклеенный с натяжением тейп слегка приподнимает кожу. Считается, что это улучшает микроциркуляцию и отток лимфы, уменьшает отёк и давление на болевые рецепторы. Научные данные об эффективности неоднозначны, но многие спортсмены отмечают, что с тейпом им комфортнее.

• не сковывает движения — в нём можно тренироваться и выступать;
• держится от пары дней до недели, не боится пота и воды;
• дышит — ткань пропускает воздух;
• клей гипоаллергенный, активируется от тепла тела.

Противопоказания

• повышенная чувствительность кожи — сначала проверьте реакцию на небольшом участке;
• открытые раны и некоторые заболевания кожи;
• тонкая, малоэластичная кожа у пожилых людей — с осторожностью.

Как правильно клеить

• Кожа должна быть чистой, сухой и обезжиренной; густые волосы лучше сбрить.
• Отрежьте полоску нужной длины и скруглите углы ножницами — так края не будут отклеиваться.
• Первые 3–5 см («якорь») клейте без натяжения, основную часть — с натяжением не больше 50%, конец — снова без натяжения.
• Для фиксации и поддержки обычно клеят от начала мышцы к её концу, для расслабления — наоборот.
• В многослойных схемах сначала клеят основную полосу, затем вспомогательные.
• После наклеивания разотрите тейп ладонью — клей активируется от тепла.
• Наклеивайте за 30–60 минут до тренировки или душа.
• Снимайте медленно, по росту волос, придерживая кожу; можно использовать масло или специальную жидкость.

Тейп — не замена лечению. При серьёзной травме обратитесь к врачу: правильную схему тейпирования лучше подбирать вместе со специалистом. Профилактика травм начинается с крепких связок — упражнения для связок и сухожилий.