Круговой комплекс для взрывной силы и выносливости

Хотите одновременно прибавить в силе и выносливости? Этот интенсивный комплекс из спринтов и упражнений с собственным весом прокачивает взрывную силу и общую выносливость. Нужна только площадка метров на 50.

Выглядит комплекс простым — и окажется простым, если халтурить. Но если бежать спринты в полную силу и выполнять упражнения резко и чисто, вы получите отличную тренировку.

Комплекс

1. 10 отжиманий
2. 10 приседаний с выпрыгиванием
3. спринт 50 метров, обратно — спокойным бегом
4. 10 отжиманий с хлопком
5. 10 прыжковых выпадов
6. спринт 50 метров, обратно — спокойным бегом

Всего 5 кругов. Между упражнениями — без отдыха, между кругами — 1–2 минуты.

Как выполнять

• Перед комплексом хорошо разомнитесь: суставы, лёгкий бег, динамическая растяжка.
• Если отжимания с хлопком пока не получаются, делайте взрывные отжимания без отрыва рук.
• Приземляйтесь мягко, на полусогнутые ноги — это бережёт колени и связки.
• Новичкам хватит 3 кругов. Добавляйте по кругу, когда комплекс начнёт даваться легко.

Это один из вариантов кардиотренировок для бойца. Принципы, по которым стоит строить силовую работу, — в статье «5 принципов силовой тренировки».