Как развить скорость и реакцию в тайском боксе

Спарринг в тайском боксе — сложный и очень интенсивный процесс. Здесь мало быть сильным и выносливым: нужно быть быстрым. Скорость в муай тай проявляется по-разному:

• скорость одиночных ударов и серий;
• быстрота передвижений;
• скорость защитных действий;
• скорость реакции — как быстро вы оцениваете ситуацию и отвечаете.

От чего зависит скорость

В основе лежит работа нервной системы: мозг получает сигнал (видит удар), обрабатывает его и даёт команду мышцам. Врождённая скорость этих процессов у всех разная, но она хорошо поддаётся тренировке. Кроме того, скорость зависит от умения расслаблять мышцы, подвижности суставов, волевых усилий и качества техники.

Простые и сложные реакции

Простая реакция — заранее подготовленный ответ на известное действие соперника. Например, отработанная контратака на его джеб.

Сложная реакция — то, что происходит в реальном бою: нужно мгновенно оценить дистанцию, понять, какой удар и куда летит, и выбрать подходящий ответ из своего арсенала. Опыт бойца и проявляется в том, как быстро и верно он принимает такие решения. Посмотрите бои Мухаммеда Али, Роя Джонса или Флойда Мейвезера — они мастерски уходили от ударов за счёт реакции.

Как строить тренировку на скорость

• Делайте скоростные упражнения в начале тренировки, пока вы свежие.
• Не доводите себя до сильного утомления: задача — максимальная скорость за короткое время, а не выносливость.
• Обязательно отдыхайте между подходами.
• Тренируйте отдельно скорость ударов, защиты, передвижений и комбинаций.

4 упражнения для реакции

1. Теннисный мяч

Броски об стену и об пол, ловля другой рукой. Развивает внимание, координацию и умение следить за движущимся объектом.

2. Маятник

Говорят, молодой Майк Тайсон отрабатывал уклоны от подвешенного мешочка с песком. Подвесьте к турнику пластиковую бутылку, наполовину наполненную водой. Встаньте в 20 см, толкните её и уклоняйтесь, когда она летит обратно. Работайте 3–5 минут. Усложнения: уклон с контратакой по корпусу, а затем — уклоны от бутылки, летящей и в лицо, и в затылок, с комбинациями ударов.

3. Метод Мухаммеда Али

Работа в паре с теннисным мячом. Один стоит у стены, второй с 5–7 метров бросает мячи ему в лицо. Задача — уклониться. Развивает скорость реакции и резкость движений.

4. Лапы по сигналу

Тренер выставляет лапу в случайный момент и в случайной позиции, ваша задача — мгновенно ответить подходящим ударом. Самое близкое к бою упражнение.

Скорость бесполезна без чувства дистанции, а отработать её в одиночку поможет бой с тенью.