Видеоподборка: тренировки бойцов муай тай

Боец муай тай отрабатывает удары с партнёром в тайском зале

Смотреть, как тренируются сильнейшие, — один из лучших способов понять, к чему стремиться. Мы собрали видео, которые полезно разобрать любому тайбоксеру: работа на лапах топовых бойцов, спарринг легенды, разминка от тайского мастера и комплексы для занятий вне зала.

Pad Porn: как топовые бойцы работают на лапах
На сайте My Muay Thai есть раздел с говорящим названием Pad Porn: в нём собраны записи тренировок известных бойцов на лапах. Вот две из них.

Кевин Росс
Тренировка американского чемпиона Кевина Росса за несколько недель до реванша с Ямамото. С Кевином работает его тренер и владелец зала CSA Gym Кириан Фитцгиббонс. Обратите внимание на темп и на то, как тренер держит лапы под конкретного соперника.

Лиам Харрисон
Британская легенда Лиам Харрисон готовится к бою с Пакорном на турнире Yokkao. Видео снято за две недели до боя.

Саенчай на семинаре в Сиднее
Саенчай (настоящее имя — Супачай Саенпонг, родился 30 июля 1980 года) — один из величайших бойцов в истории муай тай, чемпион стадиона Люмпини в четырёх весовых категориях. Его отличают поразительное чувство дистанции, безупречная техника и умная тактика. Фирменные приёмы — подсечка по опорной ноге и удар ногой в акробатическом «колесе».

На записи с семинара в Сиднее видно, как Саенчай работает в лёгком спарринге: почти без усилий управляет дистанцией и выводит партнёра из равновесия.

Разминка, укрепление мышц и экипировка от мастера Вута Камнарка
Полноценное обучающее видео мастера Вута Камнарка: упражнения для разминки, укрепления мышц и растяжки, полезные бойцам тайского бокса, а также обзор экипировки, которая нужна для занятий муай тай.

Комплекс с основами бокса для занятий вне зала
Хорошая тренировка, когда до зала не добраться: упражнения на разминку, передвижения и базовую боксёрскую работу без мешка и снарядов.

Необычная тренировка пресса
Эту тренировку пресса показывают юные гимнастки — и она по-настоящему тяжёлая. Мы уверены, что она будет эффективна и для тех, кто занимается тайским боксом: крепкий корпус держит удары и делает ваши собственные удары сильнее.

Три формата круговой тренировки
Чтобы разнообразить физподготовку, возьмите любой набор упражнений с собственным весом и выполните его в одном из трёх форматов.

Спартанский воркаут

10 упражнений, каждое — 45 секунд;
отдых между упражнениями — 15 секунд;
отдых между кругами — 2 минуты;
всего 3 круга.

Табата

4 упражнения, каждое — 8 раундов;
раунд: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха;
после 8 раундов одного упражнения — минута отдыха и переход к следующему.

Круговая тренировка по уровням

начинающий — 20 секунд работы, 40 секунд отдыха;
средний — 30 секунд работы, 30 секунд отдыха;
продвинутый — 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.

Готовый комплекс под эти форматы — в статье о круговой тренировке для взрывной силы и выносливости.

Хотите отработать это с тренером?
Приходите в клуб тайского бокса «Хищник» у м. Звёздная. Группы для взрослых и детей, первая тренировка — бесплатно.
Записаться на тренировку →

Разминка в муай тай: упражнения для суставов и мышц

Базовая разминка перед тренировкой по тайскому боксу: колени, голеностоп, поясница, шея, локти, плечи, таз и растяжка подколенных сухожилий.

Тренировки на тяжёлом мешке: 4 метода и 5 советов

Как тренироваться на тяжёлом мешке в тайском боксе: 4 метода развития силы удара и 5 советов, чтобы работа на мешке была эффективной.

Круговой комплекс для взрывной силы и выносливости

Простой круговой комплекс для тайбоксера: отжимания, прыжки и спринты. Развивает взрывную силу и выносливость без зала и тренажёров.