Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
Знакомая картина: после долгого перерыва вы приходите в зал, тело отдохнуло, всё даётся легко — и вы тренируетесь в привычном режиме, а то и интенсивнее. А на следующий день кажется, что по вам проехал автобус, и пару тренировок приходится пропустить.
Почему так происходит
Навыки никуда не делись — техника хранится в памяти, а за время отдыха иногда даже лучше «укладывается». Но тело отвыкло от нагрузок. Организм очень чувствителен к изменениям: за время перерыва он адаптировался к покою, и ему нужно время, чтобы снова привыкнуть к работе.
Английский тайбоксер Дэмиен Трейнор рассказывал о наблюдении физиотерапевта из своего зала: организм спокойно переносит прирост нагрузки примерно на 5%, а резкий скачок повышает риск травмы. Точная цифра спорна, но принцип верный — нагрузку нужно наращивать постепенно.
Как вернуться правильно
- Первая неделя — 2 тренировки с перерывом в 1–2 дня. Работайте в облегчённом режиме и не равняйтесь на партнёров.
- Отдыхайте, когда нужно. Не стесняйтесь сделать паузу, если чувствуете усталость.
- Каждую неделю добавляйте по одной тренировке. Если такой возможности нет — постепенно повышайте интенсивность.
- Уделите внимание разминке и растяжке — после перерыва связки особенно уязвимы. Полезные комплексы — в статьях «Растяжка в тайском боксе» и «Упражнения для укрепления связок».
- Спарринги — позже. Сначала верните форму, потом — контакт.
Так вы сведёте к минимуму боль после тренировок. Прогресс будет не таким быстрым, как хотелось бы, зато ровным и без откатов назад. Перерыв — это небольшой шаг назад, и на возвращение к прежнему уровню нужно время.
Возвращаетесь в спорт после долгой паузы? Приходите в «Хищник»: тренер подберёт нагрузку под вашу текущую форму. Чтобы ускорить возвращение, можно взять несколько индивидуальных тренировок.
