Психологическая подготовка бойца: самовнушение и настрой на бой

Подготовку спортсмена принято делить на физическую, техническую, тактическую и психологическую. Успех возможен, только если ни одна из них не остаётся без внимания. Но психологической подготовке до сих пор уделяют меньше всего времени — хотя именно настрой часто решает исход боя.

Майк Тайсон, например, в совершенстве владел психологическим давлением: одним своим видом он внушал соперникам страх и получал преимущество ещё до гонга.

Психику можно тренировать

Психологические качества тренируются так же, как тело, — регулярными упражнениями. Спортивная психология предлагает десятки методов, которые учат управлять своим состоянием во время подготовки и на соревнованиях. Работа над эмоциями и мыслями часто даётся труднее, чем над мышцами, поэтому требует системности и терпения.

Самовнушение: классика спортивной психологии

В книге Н. А. Худадова «Психологическая подготовка боксёра» (1968) самовнушению отводится важная роль. Многие боксёры за день-два до боя интуитивно настраивают себя. Анализируя опыт спортсменов высокого класса, психолог Л. Гиссен выделил несколько способов, которые чаще всего приводят к успеху.

1. «Я выиграю»

Спортсмен убеждает себя, что должен победить и победит. Этот способ работает, если подкреплён высокой технической и физической подготовкой и подходит характеру бойца.

2. «Это не так важно»

Спортсмен убеждает себя, что результат не так значим и можно не рваться к победе. Это снижает нервное возбуждение, но есть риск «переуспокоиться» и выступить вяло.

3. «Покажу всё, что умею»

Спортсмен отвлекается от силы соперника и возможного результата и настраивается полностью реализовать свои возможности, выложиться в бою. При хорошей подготовке это очень эффективно, но при слишком долгой и интенсивной настройке можно перевозбудиться.

Встречаются и другие приёмы: «спортивная злость», неприязнь к сопернику, иллюзия его слабости. Но обычно они не дают результата, а некоторые недопустимы с этической точки зрения. В муай тай, где уважение к сопернику — часть культуры, это особенно важно.

Как подобрать свой способ

Универсального рецепта нет: подходящий приём зависит от темперамента, характера и опыта бойца. Поэтому подбирать его лучше вместе с тренером, который хорошо вас знает. Успех самовнушения зависит от силы воли, веры в метод и систематической работы над собой.

Начать можно с простого: перед сном и перед тренировкой проговаривайте короткие установки, которые поддерживают вас, — примеры в статье «8 установок, которые изменят жизнь бойца». А упражнения против предстартового страха — в статье «Как победить страх перед боем».