Культ бега в муай тай: зачем тайские бойцы так много бегают

В Таиланде бег — король подготовки бойца. Некоторые тренеры говорят, что он важнее работы на лапах, если хочешь стать настоящим бойцом.

Сколько бегают тайцы

Для профессиональных бойцов в залах Бангкока пробежать 10 километров утром и ещё 4–6 днём — обычное дело. Это дополнение к двум ежедневным тренировкам по муай тай. Если на тренировке ты выглядишь уставшим, тренер первым делом спросит, достаточно ли ты бегаешь: любые проблемы с выносливостью объясняют нехваткой беговых километров.

У каждого лагеря есть свой стандартный маршрут — обычно около 10 км по сельским дорогам, вдоль каналов и мостов. Каждый, кто готовится к бою, пробегает его хотя бы раз в день.

Для тех, кто приезжает в Таиланд ради формы, утренняя пробежка — отличный способ почувствовать страну: прохладный воздух, поля, маленькие дома вдоль дороги, родители, везущие детей в школу на мотоциклах. Это почти медитация в движении.

«Не бегаешь — не дерёшься»

Британский автор оригинальной статьи вспоминает свою первую поездку: весил около 93 кг и не бегал со времён армии, а чтобы выступать за зал, приходилось пробегать по 12 км в день. Колени болели, и он глушил боль таблетками. Приехав через год, он сказал тренеру, что бегать не будет, чтобы поберечь колени. Ответ был коротким: «Не бегаешь — значит не дерёшься».

Обезболивающие ради пробежек — плохая идея. Если колени болят, это повод подобрать обувь, покрытие, технику и объём, а при необходимости — обратиться к врачу.

Длинные кроссы или интервалы?

Существуют два подхода:

• Тайский: длинный аэробный бег развивает выносливость.
• Западный: высокоинтенсивные интервальные тренировки дают нужную адаптацию быстрее. Сторонники этого подхода говорят, что нагрузки в бою — что-то среднее между выносливостью и взрывной силой: технические действия длятся несколько секунд, поэтому спринты, прыжковые и ударные упражнения полезнее километров по асфальту, которые изнашивают суставы.

Тренеры расходятся во мнениях. Например, американка Сильви фон Дуглас-Иттю, тренирующаяся в Паттайе, рассказывала, что её тренер заменил длинные пробежки спринтами: дополнительные километры не давали эффекта.

Что выбрать

Лучший вариант для большинства — сочетать умеренный бег на длинные дистанции с интервальными тренировками и прислушиваться к своим ощущениям. Если увеличение километража не даёт прироста выносливости, сделайте акцент на интервалах. Готовые программы — в статьях «Беговые тренировки для тайбоксера» и «Кардиотренировки для выносливости».