Развитие физических качеств в муай тай

В настоящее время тайский бокс представляет собой не только боевое искусство и средство самообороны, но и просто систему функционально-силового тренинга, которая способствует развитию всех физических качеств человека, а именно: силы, скорости, координации (ловкости), выносливости и гибкости.

Ведь не секрет, что сейчас многие выбирают тайский бокс скорее не для участия в турнирах, а в целях совершенствования своих физических и отчасти психологических способностей.

Поэтому в данной статье мы коснемся того, как посредством занятий тайским боксом происходит развитие всех физических качеств спортсмена.

Сразу отметим, что каждый, кто приходит в зал заниматься муай тай, должен учитывать свои индивидуальные психофизиологические особенности, свой возраст и особенности образа жизни. Вы можете проконсультироваться с тренером, чтобы он дал вам рекомендации по тренировочному процессу, которые помогут вам тренироваться более эффективно и без вреда для здоровья.

Как происходит развитие определенных физических качеств, в процессе тренировок по тайскому боксу ?

1. Систематические тренировки по муай тай помогут развить координацию движений. Говоря по-другому – ловкость – это умение быстро и легко осваивать и реализовывать сложные двигательные элементы. Тайский бокс, как и все единоборства, включает в себя множество технических элементов, ударов и передвижений, которые требуют определенных навыков. В процессе тренировок, переходя от простых упражнений к сложным, ваше тело будет развиваться и совершенствоваться.

Работа на лапах и тайских пэдах, постепенное освоение техники передвижений ногами в сочетании с ударами руками и ногами, даже простые прыжки на скакалке – все это будет способствовать развитию ловкости, которая обязательно пригодиться вам не только в спорте, но и в жизни в целом.

2. Скорее всего, уже с первых занятий вы заметите, насколько важным качеством в тайском боксе является скорость. Бойцы много времени уделяют упражнениям, развивающим это качество, чтобы наработать скорость удара, а так же скорость реакции на действия соперника. Можно сказать, что именно скорость определяет успешность бойца в спарринге.

Различные беговые упражнения, работа на снарядах, скоростно – силовые задания – все это будет способствовать развитию быстроты ваших действий. Наиболее действенным средствами развития скорости считаются — бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время.

Среди факторов, которые будут иметь влияние на развитие быстроты можно выделить:
- индивидуальная подвижность нервных процессов,
- общая готовность мышечной системы (достигается в процессе разминки),
- совершенство технической составляющей движений,
- волевая мобилизация (настрой),
- интенсивность энергообеспечения (температура окружающей среды и вашего тела).

3. Под силой, как физическим качеством человека, понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. Естественно в тайском боксе очень многие активности направлены на совершенствование этого качества, потому что это качество необходимо для нанесения эффективных ударов и реализации продуктивной борьбы в клинче.

Силовые способности в муай тай развиваются за счет работы с отягощением (гантели, гири, утяжилители на ноги и на руки), с использованием сопротивления (с партнёром — спарринги, специальные жгуты), тренировки на тяжелом мешке, отжимания, подтягивания, специальные беговые упражнения и многие другие.


4. Выносливость одно из главных качеств спортсмена. Она отражает общий уровень работоспособности тренирующегося. Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности, противостояние утомлению. Именно это качество требует довольно больших усилий для развития, и быстрее всего угасает при прекращении тренировок.

Принято выделять общую выносливость и специальную.

Под общей выносливостью понимается способность организма выполнять любую работу продолжительное время в заданном темпе. Специальная выносливость - способность организма выполнять нагрузку конкретного вида спорта (например, в тайском боксе - работа в клинче).

Биологическая основа выносливости заключается в процессе потребления кислорода: чем больше организм поглощает его, тем выше продуктивность работы. А это зависит от состояния и тренированности сердечно-сосудистой системы.

Данные исследований показывают, что тренировки на выносливость можно начинать с возраста 6-10 лет, но важно учитывать, что в младшем возрасте большее внимание стоит уделять общей выносливости и только при хороших показателях можно переходить к выносливости специальной.

5. Еще одно качество, о котором необходимо упомянуть – это гибкость – способность выполнять движения с высокой амплитудой. Высокие удары в тайском боксе достигаются регулярными упражнения на растяжку. Какие-то элементы выполняются в разминочной части, но основная растяжка чаще всего проводится после тренировки не только для развития гибкости, но и для расслабления тела и релаксации.

Главное помните, что гибкость требует регулярных тренировок и очень планомерного, неспешного подхода.

В заключение

Под влиянием тренировочных нагрузок в процессе занятия тайским боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются двигательные навыки и все физические качества, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.