Тайский бокс для похудения: сколько калорий и когда будет результат

Многие приходят в тайский бокс, чтобы похудеть, — и остаются, потому что это интереснее беговой дорожки. Разберёмся, сколько энергии уходит на тренировке и как получить результат.

Сколько калорий сжигает тренировка
В научном справочнике физической активности (Compendium of Physical Activities) муай тай в умеренном темпе оценивается в 10,3 MET — это примерно в 10 раз больше энергозатрат, чем в покое. Для сравнения: бег трусцой — около 7–8 MET. Новичок, который работает в спокойном темпе, тратит меньше — около 5,3 MET.

В переводе на калории для человека весом 70 кг это примерно 370–720 ккал за час активной работы, в зависимости от темпа и уровня. Тренировка в «Хищнике» длится полтора часа, но включает разминку, объяснение техники и паузы между раундами — поэтому ориентируйтесь на нижнюю половину диапазона, пока вы новичок.

Почему тайский бокс помогает похудеть

• Интервалы. Раунд на мешке — короткая интенсивная работа, затем отдых. Такой режим разгоняет пульс сильнее равномерного кардио.
• Работает всё тело. Удары ногами и коленями задействуют самые крупные мышцы — ноги и ягодицы.
• Не скучно. Главная причина, почему люди бросают спорт, — скука. Здесь каждая тренировка разная, и вы видите прогресс в технике.

Когда будет результат
При 2–3 тренировках в неделю первые изменения обычно замечают через 4–6 недель: уходит одышка, подтягивается фигура, становится легче двигаться. Но тренировка — только половина дела. Без контроля питания сжечь лишнее не получится: одна булка «съедает» полчаса работы на мешке. Как питаться, читайте в статье «Основы питания для муай тай».

Как не сорваться в начале

• Не пытайтесь на первой же тренировке выложиться как опытные — это путь к травме и потере мотивации.
• Возьмите воду и пейте небольшими глотками — почему это важно.
• Мышцы будут болеть первые недели — это нормально. Что делать с болью в мышцах.
• Ставьте цель не «минус 10 кг», а «2 тренировки в неделю два месяца подряд». Регулярность даёт результат.

Попробуйте бесплатно
Первая тренировка в клубе «Хищник» — бесплатно. Опыт не нужен: новички работают по своей программе. Расписание и цены — на странице «Тайский бокс для взрослых», для девушек — отдельная страница.

Частые вопросы
Сколько раз в неделю заниматься, чтобы похудеть?
Оптимально 2–3 тренировки в неделю. Чаще на старте не нужно: мышцам нужно время на восстановление.

Можно ли похудеть только за счёт тренировок?
Сложно. Тренировки ускоряют расход энергии, но без контроля питания результат будет медленным.

Подходит ли тайский бокс при большом лишнем весе?
Да, нагрузку подберём. При заболеваниях суставов, сердца или давления сначала проконсультируйтесь с врачом и предупредите тренера.