14 типов падменов, которых вы встретите в Таиланде

Если вы едете тренироваться в Таиланд, подойдите к выбору тренера максимально вдумчиво — впрочем, это верно для любой страны. С хорошим тренером вы многому научитесь за короткое время и заметно поднимете уровень. С плохим — не только не продвинетесь, но и рискуете себе навредить. Как вообще оценить зал и наставника, мы разобрали в гиде по выбору зала и тренера.

Огромная часть тренировки в тайском кэмпе — работа на пэдах (падах): больших лапах, которые крепятся на предплечья ремнями и принимают удары руками, ногами, коленями и локтями. Человека, который держит вам пады, называют падменом, и то, как он с вами работает, во многом определяет ваш прогресс.

Вопреки распространённому мнению, тренер из Таиланда не становится хорошим автоматически. Среди падменов, как и везде, есть сильные и слабые. Ниже — 14 типов, которые запоминаются сильнее всего. Список не исчерпывающий, а многие тренеры сочетают черты сразу нескольких типов. Кстати, некоторые падмены работают с тайскими детьми и бойцами гораздо старательнее, чем с фарангами (иностранцами), а другие одинаково выкладываются со всеми.

1. «Кардио-машина»
Миссия этого тренера — убедиться, что вы не в форме. Вы поймёте, что попали, когда в начале первого раунда услышите: «30 ударов каждой ногой». Новичку такой падмен достаётся редко, а если всё-таки достанется — довести тренировку до конца получится не у всех.

Зато для агрессивных бойцов и тех, кто хочет хорошо нагрузиться, лучше варианта нет: «кардио-машина» проверит вашу выносливость и дыхание, а со временем превратит вас в машину с ногами и кулаками. Если тренер видит, что вы агрессивный боец, он часто сам переходит в этот режим — понимает, что выносливость решает исход боя.

• Плюсы: идеально для подготовки к боям и для тех, кто хочет физической выносливости.
• Минусы: количество важнее качества. После пяти раундов дикого темпа вы можете просто не суметь продолжить тренировку.

2. «Очень хорошо!»
Этот тренер заставит вас почувствовать себя великим. «Очень хорошо, очень хорошо!» — снова и снова, пока вы не поверите, что бьёте сильнее Буакава. Иллюзия рассеивается, когда вы замечаете, что тот же тренер говорит «очень хорошо» новичку с откровенно ужасной техникой.

Такой падмен просто старается понравиться, чтобы вы занимались именно с ним. Относитесь к комплиментам с недоверием: настоящую похвалу нужно заслужить, а это непросто.

• Плюсы: после тренировки вы чувствуете себя отлично, самооценка растёт.
• Минусы: непонятно, говорят вам правду или льстят. Если хвалят всё подряд, вы никогда не узнаете, что делаете не так.

3. «Техника — это всё»
Хорошие тайские тренеры разбирают вашу технику на части и переделывают её на тайский манер — от постановки ног и выше. Этот тип делает это особенно тщательно: после каждого удара проверяет ваш стиль «под микроскопом». «Руки назад», «поворот бедра», «подбородок вниз», «не опускай защиту» — эти фразы вы будете слышать всю тренировку.

Неважно, сколько у вас боёв — 20 или 200: поправлять будут всё равно. После первой такой тренировки можно почувствовать себя подавленным, ведь от вашей техники не оставят камня на камне. Некоторые ученики таких тренеров избегают и игнорируют их советы, считая, что у них уже есть свой идеальный стиль. Это не всегда разумно.

• Плюсы: отличный технический рост, спокойный темп.
• Минусы: ощущение, что вы всё это время занимались непонятно чем. Мало нагрузки.

4. «А он вообще умеет держать пады?»
Такие тренеры держат пады неудобно с первого же удара: выставляют их слишком далеко и гасят энергию удара, разводят лапы на метр, когда вы бьёте серию. Чаще всего это новый тренер или бывший чемпион, который только начал держать пады. Можно быть сильным бойцом на ринге и пока никаким тренером — у автора оригинальной статьи был опыт работы с чемпионом Люмпини, который оказался одним из худших держателей лап. И наоборот: отличный тренер может быть средним бойцом.

• Плюсы: нет.
• Минусы: все.

5. Локти и колени
Этот тренер делает ставку на агрессивный стиль с продвижением вперёд, ударами локтями и коленями. Вы будете много работать в ближнем бою и клинче — там, куда другие тренеры заходят редко. Пока остальные просят больше ударов ногами в корпус, эти ребята нацелены на колени, локти и клинч.

• Плюсы: учит агрессивному стилю и ближнему бою.
• Минусы: меньше внимания технике и мастерству.

6. «Сильнее!»
Джеб, лоу-кик или двойка — всё должно быть сделано на 100%. Ключевые слова этого тренера — «сильнее» и «жёстче». Если вам не хватает навыка, чтобы переиграть соперника, именно мощность поможет победить, и такая работа её развивает. Хорошие тренеры этого типа ещё и учат расслабляться перед ударом: просят делать паузу после каждого из десяти ударов, чтобы каждый получился максимально сильным.

• Плюсы: растёт сила удара, укрепляется техника.
• Минусы: меньше акцента на мастерство.

7. Одна комбинация на всю тренировку
Двойка — колено, двойка — нога… и так все пять раундов. Этот падмен отрабатывает несколько связок, пока вы не доведёте их до автоматизма. Звучит скучно, но на деле очень полезно: обычно это именно те базовые комбинации, которые чаще всего пригождаются в бою, и после такой отработки вы используете их не задумываясь.

• Плюсы: базовые связки становятся рефлексом.
• Минусы: рутина и монотонность.

8. «Кролик-энерджайзер»
Тренер «на высоком октане»: полон энергии, смешит вас мимикой и постоянно толкает к пределу. С ним приятно работать, он знает массу приёмов, а раунды пролетают незаметно. Даже не разбирая технику на части, он по ходу даёт дельные советы и помогает найти энергию, о которой вы не подозревали. Единственное — у таких людей бывают резкие перепады настроения, и если «энерджайзер» попросит одолжить денег, лучше вежливо отказаться.

• Плюсы: высокая мотивация и энергия.
• Минусы: непредсказуемое настроение.

9. Тренер с большим эго
Он скажет, что другие тренеры «не годятся», и постарается переделать у вас всё, что не в его стиле, — правильно это или нет. Если у вас есть опыт, например, в кикбоксинге, он захочет полностью превратить его в тайский стиль. Такие тренеры обычно надолго в залах не задерживаются.

• Плюсы: если пробиться через эго, у них можно взять массу знаний и хорошую технику.
• Минусы: они уверены, что их путь — единственно верный.

10. Падмен-лентяй
Как и в любой работе, есть те, кто вкалывает, и те, кто нет. Ленивый падмен выполняет набор стандартных движений, скучает, поглядывает на часы, болтает с коллегами и шутит, пока идёт ваш раунд. С тайскими бойцами и молодыми учениками он может работать нормально, а с вами — просто «отработать деньги». Хорошая новость: таких немного, и в кэмпах они не задерживаются.

• Плюсы: подойдёт, если вы и сами не хотите напрягаться.
• Минусы: не давит, не поправляет, не делает вас лучше.

11. Тренер «ча-ча-ча»
«Ча-ча» по-тайски — «медленно, не торопись». Эти тренеры работают размеренно, постоянно вас притормаживают и учат правильному тайскому ритму. Поначалу кажется, что тренер «выключен»: он ходит взад-вперёд и просит повторять его движения. Но это лучший способ научиться двигаться по-тайски. Вы постоянно будете слышать «сабай, сабай» — расслабься. Замедляясь, вы бьёте сильнее и экономите энергию.

• Плюсы: правильный тайский ритм и умение расслабляться.
• Минусы: меньше кардионагрузки, чем у других.

12. Падмен-фристайл
«Делай что хочешь» — и он будет двигаться, гася лапами любые ваши удары: локти, колени, ноги, руки. Это как интерактивный мешок, который реагирует на каждое движение. Такие падмены очень опытны и быстро реагируют, но работают так только с теми, кто понимает, что делает: нужно самому задавать ритм и темп.

• Плюсы: полная свобода работать над тем, что нужно вам.
• Минусы: нет направления — нужен опыт и в ударах, и в работе с тайскими падменами.

13. «Будь начеку!»
Этот тренер отвечает на ваши удары своими. Пока остальные изредка бросают одиночные удары, он заставляет вас постоянно думать о защите и наказывает каждый раз, когда вы опускаете руки. Работа идёт по рингу как в реальном бою — с приливами и отливами атаки и обороны. Обязательно поработайте с таким тренером: он сильно улучшает защиту.

• Плюсы: учит важности обороны, защита заметно растёт.
• Минусы: можно пару раз пропустить в голову.

14. Тренер продвинутого уровня
Лучшие из лучших. Они умеют мотивировать каждого и подстраивают работу под конкретного ученика: новичку — меньше кардио и больше техники, опытному бойцу — то, что нужно именно ему. Даже проходя мимо во время вашей самостоятельной работы, такой тренер даст пару советов, которые сильно меняют манеру боя. Они воспитали много сильных бойцов и учат связывать удары в плавные, естественные комбинации.

• Плюсы: всё.
• Минусы: ничего.

Как этим пользоваться
У каждого падмена свой стиль, и вы почти наверняка встретите типы, которых нет в этом списке. Главное — понимать, что вам нужно сейчас: выносливость, техника, сила или защита, — и искать тренера под эту задачу. Если вы занимаетесь в России, те же принципы работают и здесь: на индивидуальных тренировках тренер держит лапы только вам и подстраивает работу под вашу цель. В клубе «Хищник» индивидуальные занятия ведёт основатель клуба — подробнее на странице «Расписание и цены».

Перевод и адаптация — А. Ю. Сафаев (muay.life).

Хотите отработать это с тренером?
Приходите в клуб тайского бокса «Хищник» у м. Звёздная. Группы для взрослых и детей, первая тренировка — бесплатно.
Записаться на тренировку →