Травмы в тайском боксе: какие бывают и как их избежать

Многие новички спрашивают, насколько травмоопасен тайский бокс. Кто-то уверен, что муай тай — это обязательно сломанные носы и рассечённые брови. Разберёмся, как обстоят дела на самом деле.

Насколько это опасно

• Муай тай — прежде всего спорт. Риск травм в нём сопоставим с другими активными видами спорта.
• На тренировках используется защита: шлем, накладки на голень, капа, бинты и перчатки.
• Тренировки направлены на технику и физподготовку, а спарринги у новичков проходят в лёгком контакте. Хороший тренер не поставит новичка в опасную ситуацию.

С ростом опыта растут интенсивность и уровень партнёров — и мелкие неприятности всё же случаются. Вот самые частые.

Частые травмы и как их избежать

Икроножные мышцы

Бег, прыжки и пропущенные удары по ногам — икры «забиваются» почти у всех. Это нормально: как с этим справляться, читайте в статье «Боль в мышцах после тренировки».

Запястья

Удары по снарядам и неловкие движения в клинче могут привести к растяжениям. Всегда бинтуйте руки, никогда не бейте снаряды голыми руками, плотно сжимайте кулак. Как это делать — в статье «Боксёрские бинты».

Рёбра

Причина — пропущенные удары ногами и коленями в корпус. Защищайтесь технически: держите локти у корпуса.

Мозоли на стопах

Тренировки проходят босиком, с постоянными поворотами и скольжением. Поначалу мозоли неизбежны, но кожа быстро грубеет.

Голень

Самое неприятное — попасть голенью в колено или локоть соперника. Всегда надевайте плотные накладки, которые закрывают голень целиком.

Голеностоп и стопа

Ушибы от попаданий в локоть и растяжения от неловких движений. Укрепляйте стопы — комплекс есть в статье «Укрепление мышц стопы».

Шея

После отработки клинча шея часто «забита». Хорошо разминайте её и укрепляйте специальными упражнениями.

Общие правила

• Перед каждой тренировкой хорошо разминайтесь: тёплые мышцы эластичнее. Как — в статье «Разминка в муай тай».
• Используйте разогревающие мази — например, тайское масло для бокса.
• Укрепляйте мышцы и связки, которые чаще всего страдают, — упражнения для связок и сухожилий.
• Грамотно защищайтесь в спаррингах.
• Будьте внимательны: большинство травм — от невнимательности и усталости.
• Не тренируйтесь на износ — признаки перетренированности.

Нужно ли «набивать» голени?

На форумах полно «секретных» способов набивки: катать скалку, бить по деревьям, по бутылке с водой. Не надо. Набивка снижает чувствительность нервных окончаний — бить становится вроде бы легче, но ткани повреждаются, ухудшается кровоснабжение, и со временем это оборачивается болями и проблемами с суставами. Мягкие ткани не превратятся в кость.

Что действительно помогает подготовить ноги к ударам:

• растирайте голени и подъём стопы до и после тренировки, используйте согревающие мази (осторожно с сильными — они могут обжечь кожу);
• лечите мелкие травмы и не давайте им накапливаться; согревающие средства после ушиба — не раньше чем через 48 часов, при серьёзной травме — к врачу;
• работайте по тяжёлому мешку голой голенью, постепенно увеличивая силу; если больно — надевайте лёгкие накладки;
• держите две пары накладок — полные и лёгкие, а при травме всегда надевайте полные;
• бёдра, корпус и предплечья к ударам «приучить» нельзя — учитесь защищаться технически.

Ничего не случается только с тем, кто ничего не делает. Но в хорошем зале всё устроено так, чтобы травм было как можно меньше, — остальное зависит от вашего подхода.